骨盤の歪みで足が浮腫む！？

あなたは歩き方や姿勢を

意識できていますか？

 

 

 

 

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コロナでデスクワークが続き、

姿勢を意識することが出来なくなって

いませんか？

 

 

 

 

姿勢がいい人って美しいですよね

姿勢がいい人は自然と足が細くないですか？

 

 

 

 

姿勢が悪いとだらしない、

足も太くなる、悪いことだらけです

 

 

 

 

姿勢を正すと体の歪みが整えられて

無駄な筋力を使わず足が太く

なりにくくなります

 

 

 

 

まずは

 

 

 

 

モデル歩き

 

 

 

 

を覚えましょう

 

 

 

 

モデル歩き？そんなの素人にはできない

と思っているかもしれませんが、

コツさえ掴めばいいんです

 

 

 

 

まずは姿勢を正すところから、

 

 

 

 

1本の糸でつられている

 

 

 

 

ことを意識して背筋を伸ばします

 

 

 

 

歩いて足がつく時に体の重心が

しっかり

 

 

 

 

足の裏全体に

 

 

 

 

乗るようにしましょう

 

 

 

 

視線はまっすぐ前

 

 

 

 

を見て歩きましょう

下を向くと姿勢が悪くなります

 

 

 

 

今これを見ているあなたも

姿勢を意識しましょう！

 

 

 

 

姿勢を意識することで歪みが取れて

脚やせにつながります！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチで脚やせ！？

コロナでデスクワークが増えて

肩こりがひどい、

体が固くなった、

 

 

 

 

おかげで浮腫もすごくなって

ますます足が太くなってきた、

 

 

 

 

なんてことになってませんか？

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あなたは脚やせのためにストレッチを

していますか？

 

 

 

 

ストレッチだけで脚やせは

嘘ではありません！

 

 

 

ストレッチをすることで

 

 

 

 

 

     血行が良くなる

 

  体が柔らかくなる

 

 

 

 

 

というメリットがあるので、

余計な浮腫撃退だけではなく、

 

 

 

 

体が柔らかくなることで

変に身体が凝らずに脚やせにつながります！

 

 

 

 

ストレッチのベストタイミングは

お風呂上がりです！

 

 

 

 

ぜひ今日のお風呂上がりから

始めてください！頑張れ！脚やせ！

水分よりも塩分が重要なわけ

お酒を飲んだ次の日顔パンパン！

どころか足もすごく浮腫んでて

会社にすら行きたくない、、、

なんてことありませんか？

 

 

 

 

足の浮腫が水分と塩分が原因で

あることはご存知ですよね？

浮腫の原因の水分は、塩分の

摂りすぎから来ています！

 

 

 

 

体内は塩分濃度を一定に保つために

塩分を摂りすぎるとそれを薄めるために

水分を溜め込もうとして浮腫みます！

 

 

 

 

また、水分が足りていなくても

体の中に溜め込もうとするので

浮腫みます！

 

 

 

 

 どうしたらいいの！？

 

 

 

 

そのような浮腫を解決するためには、

まずは一日に2リットル以上の水分を

摂りましょう！

 

 

 

 

血液の循環が良くなるだけではなく、

老廃物も排出してくれるので

体の中から綺麗になれて肌ツヤも良く

なります！

 

 

 

 

いますぐできること！

 

 

 

 

今すぐできることはコップ一杯の

お水、白湯をのむこと！

 

 

 

 

 

それも厳しい人は今すぐ

フォロー、保存しましょう！

 

 

 

 

塩分の過剰摂取を

さけつつ、水分をこまめに

とりましょう！

頑張れ！脚やせ！

 

 

 

 

 

 

 

一日に食べていい〇〇の量！

スナック菓子を沢山食べた次の日、

うどん、ラーメンを食べた次の日

足が浮腫みでパンパン！スキニーが

履けないなんてことありませんか？

 

 

 

 

 

 

 

 

あなたは脚やせをする上で塩分が

重要であるのはご存知だとは

思いますが、一体どのくらいの量が

目安か知っていますか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

日本人の一日の塩分の摂取量は

 

 

 

 

       男性7.5ｇ

       女性6.5ｇ

 

 

 

 

 

 

と厚生労働省で定められています。

ここで！だいたいどのくらいの量

かと言うと、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ラーメン1杯5.5ｇ

うどん1杯6.6ｇ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

です！お気づきですか！うどん1杯で

一日の塩分摂取量が取れちゃうんです😱

丼物も4ｇ〜のものが多く、麺類、

丼類には特に気をつけましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いますぐできること！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日からの食べ物を管理していく上で、

少し献立を自分で立てましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日の夜ご飯をうどん、ラーメンに

しようとしていた人は

サラダとスープとチキンに変えるなど、

少しづつの工夫の積み重ねです！

頑張ろう！脚やせ！

 

 

 

 

 

 

白い食べ物にご注意！

 

 

 

 

 

 

 

 

あなたの好きな食べ物は何ですか？

脚やせしたい人は、基本的に全体的な肥満か、

足の浮腫に分けられます！足の浮腫の原因は

 

 

 

   

    塩分と水分

 

 

 

 

です。そんなの知ってるというひともいますが

脚やせしたいあなたはやはり塩分が多いものが

好きな食べ物では無いですか？

要注意なのが、麺類です！ラーメン、うどん、

パスタ、どれも麺ものですが、麺には

大量の塩分が含まれています😱

 

 

 

 

 

好きな食べ物は食べたくなるかもしれませんが

ダイエットを始めるのならば、週に一回

と決めて控えていきましょう！

 

 

 

 

 

 いますぐできること！

 

 

 

 

 

今食べようとしたお菓子、

今日の昼ごはん、夜ご飯、少し気をつける

だけでいいんです！少しづつの積み重ねを

大事にしましょう！頑張れ！脚やせしよう！

 

 

 

 

目標ダイエット

あなたは目標を持って

ダイエットに取り組めていますか？

まず、目標が具体的にはっきりしていないと

ダイエットは成功しません！

 

 

 

 

  脚やせしてＳサイズの

   スキニーを履きたい

 

 

 

 

 

 

 

まずこの目標だとＳサイズのスキニーを

履きたいことがよく分かります。

ですが、どうやって脚やせするのかが

分かりません。運動、食事制限、その2つが

基本になりますが、その中でも足パカ！

塩分調整！とはっきり決めましょう！

 

   

 

  数字で表す！

 

 

 

 

 

目標を言葉で表すことも大事ですが、

数字で表すことでさらに具体的に

なります！例えば太もも47センチ、

ふくらはぎ31センチなどです。

数字で表すことでこのくらい、

と誤魔化せなくなるのでより目標達成

しやすくなります！

 

 

 

 

    今すぐできること！

 

 

 

 

 

目標設定は今すぐできるものです！

自分の理想を具体的に想像して

はっきりと決めましょう！