筋肉太りの脚やせ
部活をしていたから、
運動をよくしていたから、
足が太い
部活、運動をやめて
筋肉の上から脂肪が乗った脚
そんなのは嫌だ
と思っていませんか？
スキニーはパツパツ、
スカートは筋肉丸見えで
履けたものじゃない、
このままだと友達と遊びにも
行きづらい、着たい服が着れない、
隠すしかない
そんなままじゃ嫌ですよね？
脚やせしたら
足が太く見えないかじゃなく
着たい服を着れるようになれます
仕事場でも足が細くて注目を
浴びられるし街を歩いていても
注目の的です
筋肉太りした足を細くするには
骨盤ストレッチで
歪みを改善する
ストレッチやマッサージで
血流をよくする
ようにしましょう
筋肉が多い分代謝がよく効率よく
痩せることが出来るので
プラスに考えましょう
変な歪みからさらに筋肉太りするので
姿勢も意識していきましょう
まずは忘れないように
いいね、保存しましょう
脚やせは心から？
あなたは脚やせをしたくても
なかなか上手くいかないことが
多くないですか？
脚やせしてスカートを履きたい
スキニーを履きたい
短パンを履きたい
だけどラーメンは大好きだし
お菓子も大好き
そうやって自分の今したいことだけを
優先していませんか？
今のままだと脚が太いまま
スキニーを履いてもパツパツ
スカートも足が出せる状態じゃない
友達は、同僚は脚が細くて
スーツも似合う
私服でも着たい服が着れているのに
やっぱり脚やせしたい！
あなたは
心が太っています
脚やせも心から痩せなければ
実現することはできません
まずは今したいことよりも
脚やせして何がしたいか
を明確にしましょう
痩せてスキニーを履く、
それもどの場面で、なのか
足が細い友達と遊んでいる時に
自分もスキニーが似合う足で
隣で楽しく遊べるのか
会社のスーツでスカート、パンツ、
周りの目を気にしないで
いい意味で注目の的になるのか
ということを意識して
脚やせの覚悟を決めましょう
脚やせして楽しい自分を
考えるだけでワクワクしてきませんか？
脚やせして何をするのか
を意識して
今したいことを優先させて
ラーメン食べたい、お菓子食べたい
という心のデブから抜け出して
心から痩せましょう
脚やせは心から
をしぅかり意識して行きましょう！
忘れないように今すぐ
いいね、保存をしましょう！
脂肪太りの脚やせ方法！
今日も仕事でスーツ、
でもブヨブヨセルライトの
太い足見せたくないな
今日も仕事場の人に
この太い足を見られるのか、
また陰でくすくす笑われてないかな
バカにされてるよね…
なんていつも考えていませんか？
まず、脂肪太りじゃない人は
見ないでください！
脂肪太りの人は、
カロリーオーバー
運動不足
があげられます
脂肪太りタイプのあなたの
脚やせ方法は、
①食べたものと運動したカロリーを
メモする
アンダーカロリーになるように
調節する
ようにしましょう。
基本的に、基礎代謝以上
食べなければ太ることはありません
食べた分のカロリーを代謝で
消費するのでプラマイゼロになります
そこに少しでもウォーキング、
階段を使うことを意識すると
すぐに足の脂肪は取れます
②脂肪を揉んで血流リンパを
改善して
老廃物を流す
マッサージやストレッチで
老廃物を流すことでより
脂肪を落とすように効率よく
脂肪が燃焼されます
まずは、カロリー管理を徹底して
アンダーカロリーを作り、
(摂取カロリー)＞(基礎代謝)
ストレッチやマッサージで
老廃物を流しましょう
まずは忘れないうちに
いいね、保存をしましょう
足パカで本当に痩せるの？
スーツを着た時に足のラインが
見えるから太くて気になる、
私服でスキニーを履きたい、
ミニスカート、短パンを履きたいけど
足が太いから今日もワイドパンツ
ロングスカート、ワンピース
そうやって足を隠して
脚やせを諦めていませんか？
足パカは寝ながらできるし
簡単そうだしやってみようかな
でもやっぱめんどくさいから
やらない、疲れたからやらない
そうやって後回しにしていませんか？
足パカの効果は
柔軟性が高まる
骨盤の歪みが解消される
結果として姿勢が良くなる
血流が良くなる、浮腫や冷え
が解消されます
運動をしてこなかった人は
足パカをすることで筋肉がつき、
脂肪燃焼に繋がります
これまで運動をしてきた人は
筋肉がもっとつかないか心配かも
しれませんが、
スクワットよりも足パカの方が
負荷が少なく、ストレッチ要素が
大きいので
硬い筋肉がほぐされ、
引き締め効果
に繋がります
寝る前が1番効果的
なのでベッドの上で寝る前にやると
脚やせしやすくなります！
足パカの仕方は
仰向けに寝て
腕は頭の後ろ
床と垂直になるよう
両足を真っ直ぐあげる
痛気持ちいいと
感じるところまで
足を開く
閉じるの繰り返しです
1日30回でいいので
まずはやってみましょう
習慣にしてしまえば楽になり
回数も増やせるのでみるみる
脚やせしていきます！
まずはこの内容を忘れないように
いいね、保存をしましょう
足が太くならないスクワット方法！
足が太いけどスクワットしたら
余計に足が太くなるかもしれない
運動はきついから
スクワットをしたくない
スクワットをしようと思ったけど
仕事で疲れているから
そもそも出来ない
なんて理由でスクワット
をしない口実を作っていませんか？
スクワットをするメリットは
筋肉がついて
代謝が良くなる
引き締まって細くなる
などがあり、足が太くなることは
ありません！
筋肉が着くことで代謝が良くなり、
浮腫が取れる
ことでさらに脚やせにつながります
スクワットにはメリットしかないので
今日からでもはじめましょう！
スクワットをする時のコツは
足は肩幅に開く
足を曲げる際に
腰を入れて猫背に
ならない
膝はつま先より
前に出ない
腕は前に伸ばす
or
胸の前で組む
ことを意識しましょう
腰が曲がっていると
腰を痛めるので要注意です
スクワットは、まずは一日
10回×3セット
から始めてみましょう！
これなら仕事に行く前でも
会社のお昼休みでも
会社から帰ってきてでも
すぐに出来ませんか？
継続が大事なのでまずは少しずつ
体を慣らしていきましょう
スクワットは
週に3回
でいいので継続しましょう
まずはこの内容を忘れないように
いいね、保存をすぐにしましょう！
脚やせに食事制限は必要？
あなたはよくお酒を飲みますか？
外食が多いですか？
足は太いけど食べて上半身には
付きにくいから太らないからいいや
でもお酒を飲んだ次の日、ラーメン
を食べた次の日、足が浮腫みすぎている
また太くなったからもう脚やせはいいや
今日も飲んで食べよう
ここまでで自分の生活を思い出して
食事制限が脚やせに必要なのは
分かりましたよね
食事制限といっても、簡単なことを
意識するだけでいいんです
まずはお酒を
週に1.2回に減らす
塩分の高い物を減らす
まずはこの2つを意識してみましょう
もしも食べすぎてしまった時は
水を沢山飲む
ようにしましょう
今すぐできること！
この内容を忘れないように
いいね、保存をしましょう！
モチベーションの上げ方！
あなたは脚やせしたい理由は
ありますか？
足が太いといわれたから
着たい服が着れないから
周りの人と比べられて
みっともないから
嫌なこと、悔しいことが
多くないですか？
モチベーションは
脚やせしたらできる
こと
を考えながらするとあがります！
目標、悔しさ
はもちろん重要です
しかし、モチベーションがないと
続かないものです
他のモチベーションをあげる方法は
好きなアイドル、女優
モデル
の写真、動画を見る、などもあります
今すぐできること！
好きなアイドルやモデル、女優の
写真をスマホの壁紙にする
いいね、保存しましょう！
